Är du en aktiv person tränar och springer mycket?
Här får du en effektiv Yoga övning som förebygger problem med ländryggen. Detta i sin tur gör att du minskar risken för löparknä och andra vanliga löparskador.
Yoga övning – Undvik ryggproblem!
- Börja med att du står i din grundposition.
- Placera sedan dina fötter brett isär. Se till att dina tår pekar åt samma håll som dina knän.
- Slappna av genom att du långsamt andas in och sträcker på dig för att sedan andas ut. Gå sedan försiktigt ner på huk genom att böja knäna och sänka bäckenet mot marken.
- När du är beredd kan du försiktigt pressa isär knäna med hjälp av dina armbågar. Vila din ena handflata mot den andra handflatan.
- Sträck på hela ryggen och öppna bröstkorgen. Om du kan försöka att böja dig en aning framåt. Du bör känna saker i ländryggen.
- Var kvar och håll din position samtidigt som du tar 12 långa och lugna andetag.
Om du som springer mycket tar för vana att göra denna och andra övningar kommer du få en bättre återhämtning samt hjälp att stärk dina ben, sträcka ut hela din ryggrad och undvika ont i ländryggen. Dessutom hjälper övningarna till med att mjuka upp dina höfter.
Lycka till med din träning!